Tai-Chi / Тай-Чи Медитация в движение.

[Angel_K]

Тай-чи - медитация в движение
Упражнения, вдъхновени от съвършените движения на жерава

Тай-чи - изкуството на движенията от Древен Китай понякога се описва като подвижна медитация. Тай-чи укрепва и лекува тялото и душата, успокоява и концентрира ума и е с доказан благотворен ефект върху физиката, като повишава гъвкавостта, равновесието, мускулния тонус и контрола върху тялото. Древен метод за редуциране на умората, свързване с висшето "аз" и управляване на енергията Ци, която циркулира в нашето тяло.

За основоположник на тай-чи се смята китайският монах Чан Сан Фън, който бил последовател на даоизма и влага в своя метод основните принципи на това философско учение, според което Вселената е хармонично движение на "ян" и "ин", плавно преливане от един сезон към друг, от раждане към смърт.

Според философията на тай-чи физическото равновесие е ключът към душевния мир, а по своята същност предствалява вид бойно изкуство за самоотбрана, тясно свързано с медитацията. Но за разлика от други бойни изкуства, не силата и агресията са в неговата основа, а спокойствието.

Упражненията от тай-чи представляват продължителни серии от плавни движения, изпълнявани едно след друго в последователност, наречена Форма. Тези движения помагат на вашето "Ки" или т. нар. вътрешна енергия да се движи свободно из цялото тяло, като по този начин допринася за хармонията между ума и тялото. Контролираните плавни движения и ритмичното дишане имат благоприятен ефект върху физиката, като подобряват координацията и здравословното състояние на организма.

Корените на тай-чи трябва да се търсят в Древен Китай, където още през 15-ти век се практикува в манастира на Шаолин, а през 80-те години на 20-ти век навлиза в западния свят, като днес вече е на второ място по популярност в САЩ след йогата.
Какво ни дава тай-чи?

Тай-чи ще ви помогне да усетите и контролирате тялото си. Прецизните, повтарящи се движения наблягат на постепенното напрягане и отпускане и могат да ви дадат по-ясна представа относно това как работи цялото ви тяло. Това от своя страна подобрява стойката, координацията и равновесието, отпуска напрегнатите мускули и намалява сътресението върху костите и ставите.

А цифрите са категорични: за един час тренировка вие ще се лишите от 300 ккал, но резултатите ще бъдат много повече от стройно и добре оформено тяло. Основна цел е тялото да бъде на добро физическо и духовно ниво. Бавните и контролирани движения натоварват костите и тренират мускулите в някои части на тялото, които често се пренебрегват, например при традиционните упражнения с тежести.

Регулярните занимания с тай-чи спомагат за заздравяването на костите, повишават еластичността на ставите и са добра превантивна мярка срещу остеопороза. А дълбокото дишане от своя страна подобрява кръвообращението и укрепва стените на кръвоносните съдове. След проведено проучване с хора на възраст между 50 и 60 год. е установено, че след 6 месеца редовни тренировки по 30 минути на ден, мускулната сила на крайниците на участниците се е повишила с 20%.

Според последователите, практикуващи тай-чи, от особена важност са следните принципи:

* Трябва да сте естествени и отпочинали, движенията да бъдат спокойни и свободни, а мускулите да не бъдат напрегнати и сковани. Дишането трябва да бъде дълбоко и непрекъснато, защото практикуването на тай-чи изисква сила и мекота.
* Умът трябва да бъде спокоен, но със съзнание, което командва тялото, за да се постигне хармония на движението.
* Движенията на тялото трябва да бъдат напълно координирани през цялото време, изпълняват се в леко приклекнала стойка, а тялото се "носи" като по вода.

Какво е предимството на тай-чи?

Без съмнение едно от най-големите предимства на тай-чи е, че може да се практикува от всеки - и възрастни, и деца. В някои европейски държави като Франция и Белгия се използва от много психотерапевти, които са на мнение, че тези упражнения са с изключително благоприятен ефект върху различни психични заболявания.

Много спортисти използват тай-чи за възстановяване след различни травми и операции, доро някои терапевти ги препоръчват и за деца с гръбначни изкривявания. И това не е случайно, защото упражненията са с ниска степен на сътресение и малък риск от травми, което ги прави подходящи за по-възрастните или за хората, страдащи от проблеми на костите и ставите. Тъй като движенията подобряват равновесието, те значително намаляват риска от падания и фрактури.

Форми на тай-чи

През вековете са се обособили редица резлични стилове на тай-чи, а най-често практикуваният днес е янг. Характеризира се главно с вертикални стойки и отпуснати движения, изпълнявани с бавно темпо и допълвани от спокойно и равномерно дишане. Във всеки едни стил има по няколко Форми, като броят на движенията в една форма може да бъде от 12 до 108.

Чували ли сте за Форма "Потупване на кон"? Изпълнява се по следния начин:

* Заемете стоеж с крака, разтворени на ширината на хълбоците. Насочете лявото ходило право напред и задръжте дясното една крачка назад, като сочи навън - тази стойка се нарича "Лък". С дясната си длан направете "Човка" и изпънете ръката встрани от тялото. С лявата ръка направете движение, сякаш избутвате нещо с дланта си.
* Започнете да изтегляте назад левия крак, като повдигате петата. Придвижете дясната ръка още встрани и отворете дланта, лявата длан обърнете надолу и погледнете към дясната си ръка.
* Обърнете глава пак наляво, а погледът ви трябва да е насочен напред. Придвижете отново дясната ръка напред, така че да е почти права, с обърната надолу длан. Лявата ръка спуснете надолу към левия хълбок с дланта нагоре.

А знаете ли, че...

Според изследване, проведено в университет в Илинойс, тай-чи може да възстанови равновесието при пациенти, преживяли мозъчен инсулт. В изследването участвали над 136 души, прекарали инсулт преди повече от 6 месеца, като упражненията, които изпълнявали, били свързани с дишане, седене, ходене и запаметяване. След 6 седмици с по три часа упражнения на ден, пациентите показали впечатляващи резултати.

Друго проучване, проведено в Университетската медицинска школа на Емъри и докладвано в Journal of the American Medical Association през 1995 г., сравнява ефекта от три вида програми, включващи тай-чи, върху вероятността от падания при възрастни хора.

Резултатите били следните: при първата програма били включени силови упражнения, както и упражнения за издръжливост и равновесие, като потенциалният риск от падане бил намален с 10%. Втората програма включвала единствено упражнения за равновесие и намалила риска с 25%. А третата програма, която се състояла само от тай-чи упражнения, намалила риска от падания с 47%.

В заключение можем да обобщим:

* Тай-чи подобрява концентрацията и контрола на тялото;
* Подобрява равновесието и стойката;
* Тонизира мускулите и увеличава обема на движенията;
* Сравнително ниска е степента на сътресение, както и рискът от травми;
* Редица лекари препоръчват тай-чи като помощна терапия за лечение на заболявания на опорно-двигателната система (артрит, гръбначни изкривявания, ошипявания, раздвижване след оперативна намеса);
* Нервно-психични проблеми, както и произтичащите от тях заболявания;
* ...и не на последно място - спомага за духовното израстване на организма.

Тай-чи е изкуство, което изисква последователност и търпение, а колкото повече старание влагате, толкова по-голяма ще бъде ползата ви от тези упражнения. Само след няколко тренировки ще забележите подобрения в гъвкавостта, равновесието и стойката на вашето тяло.

Инфото е от http://www.sedianka.info/Invision/index ... opic=60019

А филмчета с упражнения по Тай-Чи за Ум и Тяло ето тук :
1. За ум:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=240972
2. за тяло:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=240963
3. За ум и тяло:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2429513

Руски торент е и изсиква регистрация.
Източник: http://dreamland-bg.com/index.php?topic=1052.0


От една седмица ги правя и само мога да кажа ,че се стреснах от първоначалния ефект върху мен , макар да практикувам Чи-Гун тези отпушиха някак си още енергия в мен ...

[fif42]

http://vbox7.com/play:82f2c530
за нещо такова ли става въпрос,ч е това дето си го метнал не ми се отваря

[Angel_K]

Кое по-точно не ти се отваря?! Кажи и ще го оправя.
Иначе да това пак е Тай-Чи но тези които съм слложил са по 30мин. и има разлика малко в упражненията за Ум и Тяло.

[fif42]

http://vbox7.com/play:e2ac3928 Вероятно проблема и при мен ,че аз съм гола-вода с тая техника
Мисля ,че на правя нещо ,като хората.

[Smarfieta]

Упражненията ги има и в ютуб на английски, обаче цялото филмче е накъсано, но прибрано в плей-лист
David Carradine's - Tai Chi Focus Relax Rejuvenate / Refresh Invigorate от 1-9 са за ум, от 10 нататък за тяло

[Angel_K]

Упражненията ги има и в ютуб на английски, обаче цялото филмче е накъсано, но прибрано в плей-лист
David Carradine's - Tai Chi Focus Relax Rejuvenate / Refresh Invigorate от 1-9 са за ум, от 10 нататък за тяло

Мерси за алтернативата!
Всеки има право на избор , аз лично предпочитам да ги имам локално на хард диска за да мога ги пращам ,записвам и най-вече , ако спре НЕТа пак да си ги имам сутрин или вечер
Преди давах клипове на английски , питаха за превод, затова сега ги намерих на РУСКИ:-)
На мен не ми е проблем не ,че съм полиглот но ангийски и руски разбирам доста добре:-)

[Angel_K]

http://vbox7.com/play:82f2c530
за нещо такова ли става въпрос,ч е това дето си го метнал не ми се отваря

КОЕ НЕ ТИ СЕ ОТВАРЯ?!
Тай-чи е Китайска Гимнастика бавна.
При мен има голям ефект.

[trend]

Аче, мерси за скайпа,
Ще я опитам тази китайска техника, нужна ми е пък и аз като теб по 12-14 часа съм пред компютъра така че има си нужда дори и за стойката да е само. Само мотивация трябва човек за да го прави, ти как се мотивираш? Казваш че в 6 сутрин е най-добре да де ама ако си легнал в 2 ч през ноща не се получава. Интересно ми е как съчетаваш, а и защо не качиш записите на собствен сървър както с филма за ТЕС? Поздрави

[Angel_K]

Аче, мерси за скайпа,
Ще я опитам тази китайска техника, нужна ми е пък и аз като теб по 12-14 часа съм пред компютъра така че има си нужда дори и за стойката да е само. Само мотивация трябва човек за да го прави, ти как се мотивираш? Казваш че в 6 сутрин е най-добре да де ама ако си легнал в 2 ч през ноща не се получава. Интересно ми е как съчетаваш, а и защо не качиш записите на собствен сървър както с филма за ТЕС? Поздрави

Много ме разсмя. Как се мотивирам ли амии от вътре идва.
Медитирам сутрин , вечер , например.
Не гледам ТВ , а в нета много ИЗБИРАМ какво да чета и какво не.
Дали ще легнеш в 02 или в 00ч. зависи от ТЕБ.
Не знам дали ти плащат да си по 12-14ч. на PC. Ако това седене идва от ТЕБ , значи от там почни направи така ,че да си легнал преди 2ч. ако искаш де
Времето тече еднакво бързо за всички, това че Ти не си намерил време не е оправдание.Пак ключа е в ТЕБ.
Филма за ТЕС бе на моя сървър преди да го кача на свободен сървър.
Компютъра ми отдавна не работи нон-стоп и за това няма смисъл да ги кача там.
А и не виждам какво трудно има да се регистрираш в този торент сайта още повече е златна мина за всякакви учения
С две думи и за да обобщя :
Искам и за това намирам време и за 30мин Тай-чи и за 40мин Норбеков ...
Искаш ли го отвътре ще стане ако имаш спирачки имаш ТЕС.
Затова и ТЕС е постоянно с МЕН.

А това е за Fif42:
Тай-Чи за УМ от тук:
http://www.zshare.net/-----/943292320ebb4237/
Тай-Чи за Тяло от тук:
http://www.zshare.net/-----/94329347c2d258fe/
Като отиде най-надолу на страницата дето Ви се отваря и в лявата част на екрана има бял бутон Даунлоад Нау , ще го видите, бял бутон с зелена стрелка надолу в левия му край.
Клик върху него изтичат 10секунди и пита къде да го свали.
Сваляте файл с разширение ZIP.
2 пъти върху него и го разархивирате.
Или Десен бутон Extract Here...

Приятно занимание със себе си Fif42

[Angel_K]

Още един начин за ТАЙ-ЧИ:
http://www.zshare.net/video/9436149627272f12/
Lucy Lloyd Barker - An Introduction to TAI CHI